کالری، سوخت بدن شما
کالری واحد اندازه گیری انرژی است که بدن برای انجام فعالیت های روزانه مانند تنفس، راه رفتن، کار کردن و حتی خوابیدن به آن نیاز دارد. اما نیاز کالری هر فرد بر اساس سن، جنسیت، وزن، سطح فعالیت و اهداف سلامتی (مانند کاهش یا افزایش وزن) متفاوت است. در این مقاله، به بررسی میزان کالری مورد نیاز روزانه و معرفی میان وعده های سالم رزینا به عنوان گزینه ای هوشمند برای تأمین انرژی بدون اضافه وزن می پردازیم.
محاسبه کالری روزانه، از فرمول ها تا واقعیت
عوامل مؤثر بر نیاز کالری:
- سن: با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد.
- جنسیت: مردان به طور متوسط به ۲۰۰۰-۲۵۰۰ کالری و زنان به ۱۶۰۰-۲۰۰۰ کالری روزانه نیاز دارند.
- فعالیت بدنی: افراد فعال تا ۵۰۰ کالری بیشتر نیاز دارند.
- اهداف سلامتی: کاهش وزن، به کسری کالری و افزایش وزن به مازاد کالری، نیاز دارد.
فرمول ساده محاسبه کالری:
برای تخمین نیاز روزانه، از معادله هریس-بندیکت استفاده کنید:
مردان: (سن × ۶.۸) – (قد به سانت × ۵) + (وزن به کیلوگرم × ۱۳.۷) + ۶۶ = BMR
زنان: (سن × ۴.۷) – (قد به سانت × ۱.۸) + (وزن به کیلوگرم × ۹.۶) + ۶۵۵ = BMR
سپس BMR را در ضریب فعالیت (۱.۲ برای کم تحرک تا ۱.۹ برای پرتحرک) ضرب کنید.
میان وعده ها، نقشی کلیدی در تأمین کالری سالم
مصرف میان وعده های مغذی و کم کالری مانند محصولات صنایع غذایی رزینا، نه تنها از گرسنگی شدید جلوگیری می کند، بلکه انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را تأمین می نماید.
نیاز کالری در میان وعده ها:
میان وعده ایده آل: ۱۵۰-۲۰۰ کالری برای زنان و ۲۰۰-۲۵۰ کالری برای مردان.
نمونه های سالم:
کیک اسفنجی رزینا: حدود ۱۲۰ کالری در هر قطعه + ویتامین های گروه B.
کیک های کرم دار رزینا: ۱۵۰ کالری + پروتئین.
کیک صبحانه رزینا: ۱۸۰ کالری + انرژی پایدار
محصولات رزینا، همراهی برای کالری های مفید
محصولات رزینا با رعایت استانداردهای سلامت، جایگزینی عالی برای تنقلات پرکالری و کم خاصیت هستند:
کیک های بشقابی رزینا:
- کالری کنترل شده (۱۶۰-۲۰۰ کالری در هر برش)
- بدون چربی های ترانس
کیک های دوقلو رزینا :
- ترکیبی از طعم شیرین و مغذی با ۱۳۰ کالری در هر عدد
- مناسب برای کودکان و نوجوانان در حال رشد.
کیک های کرم دار:
- کرم های کم شیرین گزینه ای ایده آل برای عصرانه های کم ضرر.
کیک های صبحانه رزینا:
- حاوی ترکیباتی برای تأمین انرژی طولانی مدت.
یک برنامه روزانه نمونه با محصولات رزینا
برنامه کالریکِی ۲۰۰۰ (مناسب برای زنان فعال)
صبحانه: نان سبوسدار + پنیر + گردو (۴۰۰ کالری)
میان وعده ۱۰ صبح: یک عدد کیک صبحانه رزینا + چای سبز (450 کالری) .
ناهار: مرغ گریل شده + برنج قهوه ای + سالاد (۶۰۰ کالری) .
میان وعده عصر: یک عدد کیک کرم دار رزینا + میوه تازه (550 کالری) .
شام: ماهی + سبزیجات بخارپز (۴۵۰ کالری) .
قبل از خواب: شیر کم چرب + یک عدد کیک اسفنجی رزینا (300 کالری) .
خرید آسان و آنلاین محصولات رزینا
با مراجعه به فروشگاه اینترنتی رزینا، می توانید محصولات سالم و کم کالری این برند را در بسته بندی های متنوع و با تضمین کیفیت خریداری کنید.
مزایای خرید آنلاین از رزینا:
صرفه جویی در زمان: سفارش آنلاین در کمتر از ۵ دقیقه!
تحویل سریع: دریافت محصولات درب منزل یا محل کار.
تخفیف های ویژه: بهره مندی از جشنواره های فصلی با خرید اینترنتی.
گیری:
کالری های خود را هوشمندانه انتخاب کنید! نیاز کالری روزانه شما تنها یک عدد نیست، بلکه کیفیت کالری مصرفی نیز اهمیت بالایی دارد. با جایگزینی تنقلات مضر با محصولات رزینا، می¬توانید انرژی مورد نیاز بدن را بدون نگرانی از اضافه وزن تأمین کنید. همین امروز به فروشگاه آنلاین رزینا سر بزنید و میان وعده های سالم را با چند کلیک ساده سفارش دهید!